FIG 15

 Per allungare la muscolatura anteriore del bacino, spostate una gamba avanti finchè il ginocchio non sia perfettamente in linea sopra la caviglia. l'altro ginocchio dovrà rimanere a contatto con il suolo. Ora, senza cambiare posizione, abbassate il bacino per creare una leggera tensione.

Dalla posizione appena descritta (fig 15) spostate ulteriormente il piede anteriore ed entrate nella tensione di sviluppo. Più la vostra flessibilità aumenta, più sarete in grado di spostare il piede in avanti e di avvicinare il bacino al suolo

 FIG 16

Ripetere le fig. 14 - 15 - 16 sull'altra gamba

FIG 17

 Allargate lentamente le gambe finchè non sentirete la tensione degli aduttori delle cosce. Più la vostra flessibilità aumenta, più sarete in grado di  avvicinare il bacino al suolo.
Per allungare gli aduttori della gamba sollevata, ruotate il piede della gamba di appoggio parallelamente al supporto, in modo da sistemarvi lateralmente all'appoggio. Quindi ruotate l'anca sinistra leggermente all'interno e inchinatevi lentamente avvicinando la spalla sinistra al ginocchio sinistro.

FIG 18

FIG 19

 Mettete il piede su un solido supporto. La gamba d'appoggio sarà dritta con il piede rivolto in avanti. Ora piegate l'altra gamba spostando il bacino in avanti. In questo modo allungherete la muscolatura adduttoria e posteriore della coscia, e la muscolatura frontale dell'anca

Con un braccio in alto dietro la testa, afferrate con la mano il gomito, tirate lievemente il gomito dietro la testa creando la tensione

FIG 20

FIG 21

 Dalla posizione appena descritta (fig 20), con le gambe leggermente piegate, tirate dolcemente un braccio dietro la testa e inclinatevi lateralmente.

Intrecciate le dita sopra la testa, ora, con le palme verso l'alto, spingete in alto e indietro. Sentite la tensione sulle braccia, sulle spalle e sul dorso.

FIG 22

FIG 23

 State in piedi a circa 40-50cm da una parete con la schiena rivolta verso di essa. Con i piedi divaricati con passo uguale all'ampiezza delle spalle e i piedi rivolti avanti ruotate lentamente il busto finchè non riuscite a poggiare le mani sulla parete circa all'altezza delle spalle.
                                 

 





Tecnica